Když teploty stoupají, dostává zabrat i mozek. Horko může ovlivnit náladu, spánek i schopnost soustředit se

Vlny veder představují pro lidský organismus výraznou zátěž. Nezatěžují však pouze srdce a krevní oběh. Vysoké teploty mohou ovlivnit také mozek a psychiku. Přispívají k únavě, horšímu soustředění, podrážděnosti nebo problémům se spánkem. U lidí, kteří již psychickými obtížemi trpí, může být tepelná zátěž ještě významnější.

Horké letní dny si většina z nás spojuje především s rizikem přehřátí, dehydratace nebo oběhových potíží. V posledních letech se ale stále více pozornosti věnuje také tomu, jak extrémní teploty působí na psychické zdraví.

Odborné studie ukazují, že období extrémního horka může souviset se zhoršením některých psychických obtíží a vyšším počtem psychiatrických hospitalizací. U nejzranitelnějších lidí může tepelná zátěž přispívat také ke zvýšení rizika závažného psychického zhoršení.

Nejde přitom pouze o samotnou vysokou teplotu. Důležitou roli hraje kombinace několika faktorů – nedostatek tekutin, únava, nekvalitní spánek, dlouhodobé přehřívání organismu a stres.

Horko unavuje tělo i mozek

Při vysokých teplotách musí organismus vynakládat více energie na udržení tělesné teploty. Pokud horko trvá několik dní, může se přidat celková únava, horší spánek a nedostatek tekutin.

To vše se může projevit také na fungování mozku. Člověk může mít větší problém soustředit se, déle se rozhodovat nebo zvládat běžné stresové situace. U některých lidí se může objevit také větší podrážděnost nebo výkyvy nálady.

„Extrémní teploty představují pro organismus významnou zátěž. Přidá-li se několik nocí nekvalitního spánku, následná únava a nedostatek tekutin, může se zhoršit soustředění, rozhodování i schopnost zvládat každodenní zátěž. Pokud se navíc objeví výrazné zhoršení psychického stavu, je důležité nečekat, až obtíže samy odezní, ale včas vyhledat odbornou pomoc,“ vysvětluje MUDr. Pavel Doubek, Ph.D., primář akutní péče Centra duševní rehabilitace Beroun.

Tropické noci nejsou jen nepříjemné

Jedním z největších problémů během vln veder bývá spánek. Pokud teplota v ložnici zůstává vysoká i během noci, organismus se hůře ochlazuje a spánek může být kratší a méně kvalitní.

Jedna špatně prospaná noc se většinou dá zvládnout. Pokud se ale tropické noci opakují několik dní po sobě, únava se postupně kumuluje.

Nedostatek kvalitního spánku může následně zhoršit schopnost soustředění, náladu, zvládání stresu i psychickou odolnost. Právě proto je během horkých dnů důležité věnovat pozornost nejen teplotě během dne, ale také podmínkám pro noční odpočinek.

Pokud problémy se spánkem přetrvávají delší dobu nebo se pravidelně vracejí, není vhodné je přehlížet. Dlouhodobá nespavost je zdravotní problém, který lze řešit.

Jak chránit psychiku během vln veder?

Odborníci z Centra duševní rehabilitace Beroun doporučují v období vysokých teplot myslet nejen na ochranu těla, ale také na psychickou regeneraci.

1. Náročná rozhodnutí plánujte na chladnější část dne

Nejvyšší teploty představují pro organismus největší zátěž. Pokud máte možnost, důležitá jednání, náročné rozhovory nebo zásadní rozhodnutí plánujte na ráno nebo na dobu, kdy už teplota klesá.

V horku je přirozené, že jsme unavenější a hůře se soustředíme. Není proto nutné po sobě vyžadovat stejný výkon jako během příjemnějších teplot.

2. Nezapomínejte na dostatek tekutin

Dehydratace může přispět k únavě, bolesti hlavy, závratím a zhoršení koncentrace. V horkých dnech proto pravidelně doplňujte tekutiny a nepijte až ve chvíli, kdy máte výraznou žízeň.

Potřeba tekutin se může lišit podle věku, zdravotního stavu, fyzické aktivity i okolní teploty.

3. Ochlazujte se průběžně

Nemusíme čekat, až se budeme cítit přehřátí. Pomoci může pobyt ve stínu, větrání v době, kdy je venku chladněji, krátký pobyt v klimatizovaném prostoru nebo přiměřené ochlazení těla.

Cílem je snížit tepelnou zátěž organismu a dopřát mu možnost regenerace.

4. Chraňte se před přímým sluncem

V nejteplejší části dne je vhodné omezit pobyt na přímém slunci. Pokud ven musíme, měli bychom využívat stín, vhodné oblečení a pokrývku hlavy.

Ochrana hlavy je důležitá také jako součást prevence úžehu, který vzniká v důsledku přehřátí hlavy přímým slunečním zářením.

5. Věnujte pozornost spánku

Tropické noci mohou výrazně narušit odpočinek. Pomoci může větrání v chladnější části dne, zastínění místnosti a snaha udržet ložnici co nejchladnější.

Pokud je to možné, přizpůsobte během veder také svůj denní režim. Krátký odpočinek během dne může být užitečný, zejména pokud byl noční spánek nekvalitní.

6. Dopřejte si více času na regeneraci

V horku je normální, že se člověk rychleji unaví. Kratší pracovní bloky, pravidelné přestávky a realistická očekávání mohou pomoci předejít fyzickému i psychickému vyčerpání.

Nemusíme být méně výkonní proto, že jsme „líní“. Organismus se jednoduše vyrovnává s náročnějšími podmínkami.

7. Všímejte si změn psychického stavu

Zvláštní pozornost si zaslouží výrazné nebo přetrvávající změny nálady, úzkost, beznaděj, nezvyklá podrážděnost nebo jiné psychické obtíže.

Platí to především u lidí, kteří již nějakým psychickým onemocněním trpí. Vysoké teploty a narušený spánek mohou jejich obtíže zhoršit.

Pokud se psychický stav výrazně zhoršuje, je vhodné obrátit se na praktického lékaře, psychologa nebo psychiatra.

Mysleme také na své blízké

Během vln veder bychom neměli myslet pouze na sebe. Zvýšenou pozornost si zaslouží zejména lidé, kteří žijí sami, senioři a osoby s chronickými zdravotními obtížemi nebo psychickými onemocněními.

Někdy může být velmi jednoduchou pomocí obyčejný telefonát, nabídka nákupu nebo kontrola, zda má člověk dostatek tekutin a možnost ochladit se.

Když psychické potíže začnou být vážné

Horko samo o sobě neznamená, že člověk automaticky začne trpět psychickými problémy. Může však představovat další zátěž pro organismus, zejména pokud se spojí s dlouhodobým nedostatkem spánku, dehydratací a vyčerpáním.

Pokud si člověk všimne výrazného zhoršení psychického stavu, neměl by čekat, že vše vyřeší ochlazení nebo několik hodin spánku.

Přetrvávající úzkost, hluboká beznaděj, výrazné změny chování nebo myšlenky na sebepoškození či sebevraždu jsou důvodem k okamžitému vyhledání odborné pomoci.

Horko není důvod ignorovat signály vlastního těla

Vlny veder mohou být pro organismus náročné nejen fyzicky, ale také psychicky. Dostatek tekutin, ochrana před přímým sluncem, ochlazování, kvalitní spánek a dostatek času na odpočinek přitom patří mezi jednoduchá opatření, která mohou tepelnou zátěž zmírnit.

V horkých dnech proto není důležité pouze „vydržet“. Důležité je poslouchat své tělo, respektovat jeho potřeby a všímat si také změn vlastní psychiky.

Zdroj: Centrum duševní rehabilitace Beroun. Text byl redakčně zpracován pro Magazín INSPIRACE. Informace nenahrazují individuální lékařské doporučení.

Redaktor Ondřej Š.