Tipy a triky, jak si užít běhání na podzim

Běhání na podzim je pro mnohé jedno z nejpříjemnějších. Není většinou vedro ani zima a když vše klapne, přináší podzimní běhání skvělé zážitky. Níže najdete několik tipů, na co si dát pozor a jak si běh užít naplno.

Nepodceňujte rozcvičení

Před během byste se měli rozcvičit vždy, ale v chladnějším počasí, které již podzim často přináší to platí dvojnásob. Předejdete tak zranění a zlepšíte výkon. Zahřívací cvičení by mělo trvat alespoň 10 minut a mělo by obsahovat i protažení.

Rozcvička by měla obsahovat dynamické protažení, dostatečné rotace trupu, kotníků a kolen, pak třeba skákání na místě, které zvýší srdeční frekvenci a zahřeje celé tělo. Následný běh pak začněte volně a pomalu přidávejte tempo.

Sledujte počasí a začněte proti větru

Sledovat předpověď počasí se vyplatí při jakékoli venkovní aktivitě, ale v proměnlivém podzimním počasí a běžeckých aktivitách, dvojnásob. Můžete si tak ušetřit zmoknutí, prochladnutí a vyhnout se nemoci.

Pokud fouká silný vítr, může být běh nejen nepříjemný, ale můžete také snáze prochladnout. Ve větrném počasí se vyplatí o to více plánovat. Pokud máte možnost, volte závětrné trasy. V případě, že se běhání ve větru nevyhnete, upravte si trasu tak, abyste začínali proti větru a vraceli se zpět po větru. Pokud to uděláte obráceně, tak se vám může stát, že první část běhu bude příjemná, ale druhá naopak. Můžete totiž začít zpomalovat a začnete rychle prochládat. Toto riziko se může znásobit, pokud navíc ze začátku zvolíte příliš ostré tempo.

Vidět a být viděn

Dny jsou na podzim kratší a kratší. Co platilo navečer o viditelnosti minulý týden, tento již neplatí. Nepodceňujte tedy pravidlo, které říká, že pro bezpečný běh musíte vy dobře vidět a také být bezpečně viděn.

Čelovku si tedy na podzimní odpolední výběhy již berte téměř vždy, nevíte, jak se vám běh protáhne. Používejte na oblečení reflexní prvky.

Vhodně se oblečte a obujte

Paradoxně často nastává situace, že se běžci oblékají ven až příliš. Hojně podceňovaná bývá schopnost našeho těla zareagovat na okolní teplotu a využívat teplo vznikající při tělesné námaze. Důležité je se příliš nezpotit a nenechat pot ochlazovat povrch našeho těla. Vrstvení oblečení je klíčem k udržení optimální teploty těla a prevenci podchlazení nebo přehřátí. Měli byste mít ideálně na sobě tři vrstvy: spodní vrstvu, která odvádí pot od těla, střední vrstvu, která izoluje teplo, a vnější vrstvu, která chrání před větrem a vlhkostí.

Volte ideálně oblečení z funkčních materiálů, které je prodyšné, dobře odvádí pot a udržuje tělesnou teplotu. Vrchní oblečení pak z materiálů s ochranou proti větru a kvalitní běžecké outdoorové boty, doporučují odborníci Xero Shoes.

Pozor na zvěř a myslivce

Setkání s divokými prasaty v lese může být nečekané a potenciálně nebezpečné. Setkání je lepší se vždy vyhnout, ale když už běžíte lesní cestou a před vámi přechází skupinka divočáků, hlavním pravidlem je zachovat klid a pomalu se vzdalujte. Neutíkejte, protože to by mohlo prase vyprovokovat k útoku. Každopádně si udržujte odstup a snažte se udržet co největší vzdálenost mezi vámi a prasetem. Rozhodně se nepřibližujte k mláďatům. Pokud vidíte prase s mláďaty, dejte jim ještě větší prostor. Matky jsou velmi ochranářské a mohou reagovat agresivně.

Pokud se náhodou ocitnete uprostřed podzimního honu, je důležité opět zachovat klid a postupovat velmi opatrně. V takové situaci je zásadní zůstat viditelný a upozornit na svou přítomnost. Dále pak uposlechnout pokynů a urychleně opustit prostor.

Tipy na boty:

Lehké silniční běžecké boty XERO SHOES HFS II Pokud si rádi běháte a oceňujete přirozené pohodlí, flexibilitu a design, vyzkoušejte nové Xero Shoes HFS II. Svršek je vyrobený ze síťoviny a podrážka je inspirovaná vzorkem pneumatiky. Pro větší ochranu je přidaná tenka vrstva pěny BareFoam, která je obalená jako košíček kolem svršku, čímž HFS II získaly známější profil. Boty Xero mají nevyvýšenou patu (“zero drop”) pro správné držení těla, jsou designované nízko při zemi pro dokonalou rovnováhu a hbitost, mají flexibilní podrážku, která vám poskytne tu správnou míru ochrany, abyste se mohla pohybovat v naprostém pohodlí a bezpečně vnímat půdu pod nohama. K dostání za 3500 Kč v internetovém obchodě xeroshoes.eu/cs/ a ve specializovaných prodejnách a e-shopech.

Sportovní boty Xero Shoes Prio Xero Shoes Prio Neo jsou ideální sportovní boty pro podzimní běh. Jsou velmi elegantní s jednolitou konstrukcí a svrškem ze síťoviny. Podšívka odvádí vlhkost a udrží vaše nohy v pohodě i při náročném tréninku. Boty oceníte ale i ke sportovnějšímu outfitu do práce, na pracovní schůzky nebo třeba na výlety. Pro značku Xero Shoes je charakteristický napínací systém, který drží vaši nohu bezpečně na místě.

Boty koupíte za doporučenou cenu 2500 Kč v internetovém obchodě xeroshoes.eu/cs/ a ve specializovaných prodejnách a e-shopech. Trailové boty Xero Shoes Scrambler Low Běháte nebo chcete vyzkoušet běhat po nezpevněných cestách? Pak vám nesmí chybět pořádné boty, ve kterých se nohy budou cítit jako v bavlnce. Srcambler Low mají ultralehkou konstrukci boty. Jsou vyrobeny z prodyšného a odolného svršku ze svařované síťoviny. Mají flexibilní vysoce trakční podrážku Michelin Fiberlite, která zajistí maximální sportovní výkon. Extra hrubé protektory inspirované horskými koly a hybridní tvar výstupků zajišťují trakci v proměnlivých podmínkách povrchu a zároveň odvádějí bláto. Tyto běžecké boty od Xero Shoes se postarají o maximální komfort

z běhání v jakémkoliv počasí a terénu. Pokud se rozhodnete zrovna neběhat, ale zvolit třeba turistiku, tak ani to není problém vyrazit v těchto botách do terénu. Model je v barvě šedé s oranžovou podrážkou. Boty koupíte za doporučenou prodejní cenu 4000 Kč v internetovém obchodě xeroshoes.eu/cs/ a ve specializovaných prodejnách a e-shopech.